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(高德平台在线登录入口) 不知从什么时候开始,每天走1万步,成为很多人的习惯。不少人每天坚持在微信朋友圈打卡。(ߵƽ̨)

那么,走1万步真的有助于健康吗?科学走路,你真的会吗?

记者:您大概一天走多少步呢?

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(高德平台在线登录入口) 市民 周洪杰:一天多的时候,能走1万步,少的时候,走五六千步。我基本上冬天也不感冒,活动活动有好处。

市民 张道海:我每天不能走很多,最多走5公里早晨。年龄大了,身体(吃不消)。

倒能走,不敢多走。

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(高德平台在线登录入口) 市民 刘琪:现在基本上就是上班、下班,都是靠走路吧。我们年轻人也不应该这样躺平,也应该适当地去锻炼一下。

这样下来,每天1万来步的话,感觉晚上睡觉,就特别快地能够睡啊,没有失眠的那种情况。

走路姿势:避免含胸低头 不要步幅太大

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(高德平台在线登录入口) 确实,不少年轻人也在通过走路,锻炼身体。运动健身平台Keep数据显示,选择步行锻炼的用户,约占跑步用户的一半,比骑行用户多5倍。

其中女性用户比男性更青睐走路锻炼。

专家表示,长期坚持走路健身,可以提高身体心肺耐力水平,从而促进慢性病防治和降低死亡风险。高血压、糖尿病等患者也可以通过适度走路,来缓解病症。

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(高德平台在线登录入口)不过,专家也提醒,虽然对比其他运动方式,走路相对温和,但错误的姿势也会造成损伤。

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:我们在走路过程中,一定要注意以下几点:一要保持挺胸抬头收腹,避免含胸低头。二要注意我们的脚,不要内八字和外八字。

三一定要注意不要步幅太大,应该通过步频来提高我们的速度。

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(高德平台在线登录入口) 哈佛医学院:一万步不是金标准 不同人群有不同需求

那么,日常打卡1万步,真的有科学依据吗?专家表示,无论是走路,还是其他运动,一定要量力而行,切忌互相攀比。医学专家介绍,哈佛医学院预防医学专家曾做过一项人群研究,结果表明,当人群步数非常少的时候,死亡率是较高的。

当人群步数超过4400步的时候,死亡率显著降低。

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(高德平台在线登录入口) 首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩:随着步数的增加,死亡率会进一步降低,但是超过7500步以后,死亡率没有发生进一步的变化。这就意味着7500步以上没有获得额外的收益,因此在这里提醒大家,一万步并不是金标准,对于不同的人群有不同的需求。

比如说对于极少运动的人,每天增加2000步的步数,可能就会带来很好的健康获益。对于中老年朋友,有些人强行达到一万步,可能是一种伤害。

日行一万步:避开误区

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(高德平台在线登录入口) 那么,普通人到底应该走多少步,才合适呢?有没有建议的步数推荐?此外,关于走路,又有哪些误区需要避开呢?

普通人走路步数达八千步即可

北京健康管理协会健康管理专家委员会委员 北京小汤山医院健康干预部主任 胡坤:普通人走路的步数,一般能够达到八千步就可以了。四到五千步,是为了满足我们日常生活所需的一个步数,避免一个久坐的状态。

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(高德平台在线登录入口)而还需要三千步是额外的一个要连续快走,达到一个提高心肺耐力水平的作用。到达一个什么样的速度合适?就是我们在走路的过程中,微微有些气喘,然后我可以说话,但是不能唱歌。

达到这个状态,那么就说明你走路的速度,是比较合适的。

三类人群不适宜长时间走路

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(高德平台在线登录入口) 专家特别指出,有三类人群不适宜长时间走路。首先是冠心病人群,长时间运动的话,会造成心脏负荷过重,容易诱发心血管事件;其次是肥胖人群,体重过大,会对下肢造成过重负担,容易引起损伤;第三类是下肢骨关节有疾病或损伤的人群,走路时间过长,会造成损害或疾病程度加重。

首都医科大学宣武医院神经外科主任医师 吴浩:比如说有颈椎病的患者,颈椎病经常是下肢无力的,强行走一万步,非常有可能增加摔倒的风险安全,带来额外的伤害。如果腰椎管狭窄的病人行走步数超过一定距离,他的双下肢是非常痛苦的。

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